Calculadora de Massa Corporal Magra
Descubra sua massa corporal magra e percentual de gordura utilizando a fórmula de Boer. Informe peso, altura e sexo para obter a estimativa da sua composição corporal.
Como funciona
A massa corporal magra (LBM — Lean Body Mass) é o peso do corpo excluindo a gordura. Inclui músculos, ossos, órgãos, pele e água corporal.
A fórmula de Boer é um método rápido e simplificado para estimar a massa magra com base em peso, altura e sexo. É menos precisa que métodos como DEXA ou bioimpedância, mas oferece uma estimativa útil.
Conhecer sua composição corporal ajuda a definir metas realistas de emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Fórmula utilizada
Fórmula de Boer:
- Homens:
LBM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) - 19,2 - Mulheres:
LBM = 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) - 48,3
Gordura corporal = Peso total - Massa magra
% Gordura = (Gordura / Peso total) × 100
Exemplo de cálculo
Exemplo: Homem com 80 kg e 180 cm.
- LBM = 0,407×80 + 0,267×180 - 19,2
- LBM = 32,56 + 48,06 - 19,2 = 61,42 kg
- Gordura: 80 - 61,42 = 18,58 kg
- % Gordura: 18,58 / 80 × 100 = 23,2%
Aviso: A fórmula de Boer é uma estimativa. Para resultados precisos, procure avaliação profissional com bioimpedância ou DEXA. Não substitui orientação médica ou nutricional.
Perguntas Frequentes
O que é massa corporal magra?
É o peso do corpo sem a gordura. Inclui músculos, ossos, órgãos e água. É diferente de "massa muscular", que é apenas parte da massa magra.
Qual o percentual de gordura ideal?
Para homens, 10-20% é considerado saudável. Para mulheres, 18-28%. Atletas podem ter valores mais baixos (homens 6-13%, mulheres 14-20%).
A fórmula de Boer é precisa?
É uma estimativa razoável para a maioria das pessoas. Para atletas ou pessoas com composição corporal atípica, métodos como DEXA ou bioimpedância são mais adequados.
Como aumentar a massa magra?
Pratique exercícios de resistência (musculação), consuma proteína adequada (1,6-2,2g/kg de peso), durma bem e mantenha um leve superávit calórico.
Qual a diferença entre massa magra e massa muscular?
Massa magra inclui tudo exceto gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Massa muscular é apenas a parte referente aos músculos esqueléticos.