Calculadora de Ciclos de Sono
Descubra os melhores horários para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono de 90 minutos. Acorde no momento certo e evite a sensação de cansaço.
Como funciona
O sono é dividido em ciclos de aproximadamente 90 minutos cada. Cada ciclo inclui sono leve, sono profundo e sono REM.
Acordar no final de um ciclo (e não no meio) faz você se sentir mais descansado. A recomendação é dormir entre 5 e 6 ciclos completos por noite.
A calculadora adiciona 15 minutos para o tempo médio de adormecer. Assim, o horário sugerido já considera esse intervalo.
Fórmula utilizada
Cálculo dos ciclos:
1 ciclo = 90 minutosIdeal = 5 ou 6 ciclos = 7,5h ou 9h de sono- Tempo para adormecer: +15 minutos
- Modo Acordar: Horário dormir = Horário acordar - (ciclos × 90) - 15 min
- Modo Dormir: Horário acordar = Horário dormir + 15 min + (ciclos × 90)
Exemplo de cálculo
Exemplo: Quero acordar às 07:00.
- 6 ciclos (9h): dormir às 21:45
- 5 ciclos (7,5h): dormir às 23:15
- 4 ciclos (6h): dormir às 00:45
- 3 ciclos (4,5h): dormir às 02:15
Aviso: Os ciclos de 90 minutos são uma média. A duração exata varia de pessoa para pessoa. Use como referência geral para melhorar a qualidade do seu sono.
Perguntas Frequentes
Quantas horas de sono são ideais por noite?
Para adultos, entre 7 e 9 horas (5 a 6 ciclos de 90 minutos). Adolescentes precisam de 8 a 10 horas, e idosos podem precisar de menos.
Por que acordo cansado mesmo dormindo 8 horas?
Provavelmente você acordou no meio de um ciclo de sono profundo. Tente ajustar para dormir múltiplos de 1,5 hora (7,5h ou 9h em vez de 8h).
O que são ciclos de sono de 90 minutos?
Cada ciclo passa por fases: sono leve → sono profundo → sono REM. Um ciclo completo dura cerca de 90 minutos. Acordar entre ciclos causa menos cansaço.
Dormir poucos ciclos faz mal à saúde?
Regularmente dormir menos de 4 ciclos (6h) está associado a problemas de memória, imunidade e humor. Eventualmente, 4 ciclos são aceitáveis.
Devo contar os 15 minutos para adormecer?
A calculadora já adiciona 15 minutos automaticamente. Se você demora mais ou menos para dormir, pode ajustar o horário final conforme sua rotina.